第一原则：防寒保暖要注意
冬季天气寒冷，会消耗人体大量的能量，进而影响身体的免疫力，是流感等传染性疾病的高发季节，而对于一些本身就有较高心脑血管风险的中老年人人，冬季也是心脑血管疾病高发的时节，因此，冬至过后，数九开始的这段时间里，注意防寒保暖是非常重要的。
不管是居家还是外出，都应该让自己尽量保持温暖，特别是老年朋友，更要注意合理保暖，避免过度寒冷刺激而带来疾病风险，根据气象部门预测，今年有较大概率会出现极寒天气，因此，在今年冬至过后的时间里，更应该注意结合情况，合理增加衣物，做好保暖。
当然保暖也要适度，如果穿得太厚太多，甚至达到了“捂出汗”的程度，反而会影响身体的阳气，完全没有必要。
第二原则：早晨起床喝一杯温水
水本来就是我们生命的源泉，也是最好的“稀释剂”。
经历了一晚上的睡眠，身体一夜都没从外界摄取水分，而身体却会通过皮肤、呼吸、尿液等形式消耗体内大量水分，起床后人体会处于缺水状态。所以，每天早晨起床的时候，先喝一杯温开水，一方面可以补水，暖身，帮助肠胃活动，一方面促进新陈代谢，排便，让身体的垃圾毒素都排出去。
中老年人在喝水的时候也要注意，喝水不宜太猛，否则会影响身体负荷力；也不宜过烫，水过烫不仅伤胃，还会引起我们身体的不适。建议水温在我们人体体温36度左右就可以，最后，提醒家人，早晨起床喝水的时候不要一口喝掉一整杯，否则会引起不适反应，建议喝一小口，先含在嘴里，在慢慢的咽下去，再喝。
第三原则：保持平和的心态
心理调节的重要性，我们单独拿出来说，是因为这是一个非常很容易被人忽略，但实际上又容易在冬季引起疾病风险的一个重要方面。
冬季是出现季节性情绪障碍的高发季节，而老年人由于身体调节能力的变弱，又是出现这种问题的高发人群，因此了解这种情绪变化风险，凡事看开想开，让自己保持平和乐观的心态，对于预防心脑血管疾病，也是非常重要的。
想要做到这一点，合理的运动锻炼必不可少，除此之外，还应该注意多多社交，与家人保持联系，多多微笑，寻找自己的目标感和价值感，多做善事，宽以待人，能够做好上述几点，保持好情绪，也不是什么难事。
第四原则：喝酒有讲究
有些中老年人平时就爱喝酒，更别说在冬天，冬天能喝酒，但是也要注意几点，首先喜欢刺激的酒友，会把酒冰一冰，喝下去会很凉爽，殊不知这样喝酒对肠胃的刺激很大。
事实上应该把酒温一温再喝，因为温过的酒相比之前，入口刺激性会降低，而其中的酒会更加纯净，其中的酒香也会被温度激发出来，在口感上也会更佳，但是在温酒时温度不宜太高，否则对口感会有影响。
此外喝酒不要贪杯，少喝些，不然喝多了容易着凉，最重要的还是酒的品质要好，市面上那些8元的散酒就不要喝了，8元卖给你，他自己要赚，加上其中的粮食，各种成本，想想都知道不会是什么好酒，这些酒喝了十分容易上头，也容易感冒，只要注意酒的品质，喝的时候注意量，最好在温一温酒，那基本不会有什么问题。
第五原则：应季而食，饮食调理很重要
进入冬天后，寒潮南下全国降温，尤其是中老年人，冬季养骨御寒是非常必要的！从古至今都讲究应季而食，所以饮食调理非常重要。中老年人冬季的新陈代谢减慢，免疫力下降，另外到了冬天老年人的骨头脆，除了补充足够的维生素和钙质，还要保证蛋白质的摄入，才能更好的“养骨”和御寒！
寒冬中老年人要御寒和“养骨”，要努力做到餐餐有蔬菜，特别注意多选深色叶菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等；尽可能选择不同种类的水果，不能用蔬菜替代水果。动物性食物换着吃，尽可能换着吃畜肉、禽肉、及鱼虾类食物。
就连2022新版《中国老年人膳食指南》对于80岁及以上的老年人，也单独做出了细化推荐，建议多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等食物，同时配以适量蔬菜和水果，建议每天饮用300到500ml液态奶，也可以选用酸奶、奶粉或其他奶制品，减少不必要的食物限制。
