那么趴着睡有什么危害?如何正确午睡?为此,极目新闻记者采访了江城专家,专家表示:午睡能够缓解人的疲劳,提高下午工作的效率。但睡姿应选平卧或侧卧,午睡时间不宜过长,15分钟至30分钟即可,最好不要超过1小时。
上班族午间趴睡患颈椎病
26岁的张先生(化姓),在洪山区的一家单位上班,由于休息位置有限,他每天午休只能在工位上趴着午睡,午睡醒来后常感觉颈部酸痛,站起来就头晕目眩,手脚麻木,不过活动一下就缓解了,并没有放在心上。随着天气转凉,张先生趴桌午觉后颈部酸痛、手脚麻的情况长时间未好转,甚至还出现了心慌、头晕的症状。他这才下定决心到医院康复科就诊,经接诊的主治医师刘丽详细检查,诊断为颈椎病的急性发作,正是由于长期的“趴睡”导致的。
刘丽医生通过问询了解到,张先生每天中午长时间的趴睡,使颈椎周围肌肉韧带都处于紧张状态,颈椎长时间的受力会造成局部炎症反应,再加上天气转冷后,血管收缩能力减弱,造成了颈椎病的急性发作。手麻长时间无法缓解、心慌、头晕,这都是颈椎病患者的一个早期表现,好在经过及时的针灸理疗干预,张先生的症状已完全消失。
刘丽表示:经过一上午的紧张工作后,午睡是一种非常好的休息方式,有利于缓解疲劳、舒缓情绪。但是午睡的姿势也十分重要,像张先生这样长期的“趴睡”式午休,不但没有好处,还会因为姿势的不正确而造成一系列的不良后果。由于午休时全身肌肉处于放松状态,“趴睡”姿势会让身体重量集中在放松的手臂上,再加上身体重心的偏移,会使全身的血液循环和肌肉组织都受到压迫;趴睡还会造成呼吸不畅,导致醒来之后会出现头昏、肢体麻木等症状;若长期趴睡甚至会增加神经损伤和心脑血管疾病的发病风险。
神经内科陶然医师告诉极目新闻记者,午睡可以调节情绪,缓解压力,让大脑得到休息和恢复,使人消除困乏,提高人的记忆力和思维敏捷性,从而提高学习和工作效率。“长期趴着睡觉身体没得到放松,反而会让肌肉群和皮肤长期处于紧张的状态下,让身体感到很疲惫。”他说,已接诊过多位因趴睡来看病的患者,趴着午睡,眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,视力损害,同时也增加青光眼的发病率。另外,还会导致胃部被压迫,造成胃部胀气诱发胃炎。
睡姿应选平卧或侧卧,午睡时间半小时为宜
如何正确午睡?陶然表示,正确的睡姿应该是平卧或侧卧,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。
刘丽提醒,正确的午睡姿势应该是平躺在软硬适中的床上,使用高度适中的枕头也有助于提升午睡的质量,同时做好防寒保暖。午睡时间不宜过长,睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。一般在15-30分钟,最长不宜超过1小时,以免影响晚上的睡眠质量。如果实在没有条件进行平躺午休,也可以准备一个午睡抱枕,一定程度上可以减轻趴着入睡时肌肉神经压力,也可以减少手脚麻木、头晕心慌的风险。
“饭后不要立即午睡,容易导致消化不良。午饭后20-30分钟后午睡是合适的。”陶然建议,如果条件允许,可以带着折叠床和小毯子进行休息,防寒保暖。