降血压,这六点可能比吃药更重要

在高血压的治疗策略中,积极改善生活方式和药物治疗缺一不可。做到以下6点中的任何一个,都能让“高高在上”的血压有所下降。…

在高血压的治疗策略中,积极改善生活方式和药物治疗缺一不可。然而,很多患者往往重视吃药,却并不注重改善生活方式。其实,做到以下6点中的任何一个,都能让“高高在上”的血压有所下降。


一、规律运动:
增加活动量,增加热量消耗,如快走、慢跑等。运动强度以运动时心率不超过170-年龄为宜,每天至少30分钟,每周至少5次。适量运动可以使收缩压降低4-9mmHg。

二、合理饮食:
减少热量摄入,多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物,减少高脂食物摄入,碳水化合物摄入应适量,摄入足量蛋白质,合理饮食预计可降低收缩压8-14mmHg。

三、减少钠盐摄入:
每日钠盐摄入不应超过6g,同时应注意减少酱油、腐乳、味精等调味品的使用,减少含盐量高的腌制品摄入。限盐不仅可使收缩压降低2-8mmHg,还可以提高降压药物的疗效。

四、控制体重:
高血压患者应控制体重指数(BMI,体重(kg)/身高(m)2)在24kg/m2以下。一般来说,体重下降10kg可使收缩压下降5-20mmHg。

五、戒烟戒酒:
坚持戒烟,科学戒烟。限制饮酒,成人每日酒精最大摄入量男性<25g(约750ml啤酒)、女性<15g(约450ml啤酒)。充分认识到吸烟与饮酒是各类心血管疾病的共同危险因素。

六、保持心理平衡:
不良情绪、焦虑抑郁、过快的生活节奏等都是血压升高的常见诱因,高血压患者应注意缓解心理压力,适当锻炼,保持心理平衡,必要时应寻求心理医生的帮助。

尤其在多种药物联合治疗血压下降仍不满意的患者,除了考虑患者依从性、血压测定、继发性高血压等因素外,强调生活方式改善对血压的下降具有特别重要的意义。
 

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